{"id":22450,"date":"2026-03-30T10:40:37","date_gmt":"2026-03-30T10:40:37","guid":{"rendered":"https:\/\/marinalopezpsicologia.com\/?p=22450"},"modified":"2026-05-07T08:03:01","modified_gmt":"2026-05-07T08:03:01","slug":"quiero-dejar-de-sentir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marinalopezpsicologia.com\/en\/quiero-dejar-de-sentir\/","title":{"rendered":"Cuando mi motivo de consulta es: \u201cquiero dejar de sentir\u201d"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"22450\" class=\"elementor elementor-22450\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3d4bde20 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default sc_fly_static\" data-id=\"3d4bde20\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-extended\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6feb19b3 sc_content_align_inherit sc_layouts_column_icons_position_left sc_fly_static\" data-id=\"6feb19b3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4ef5cbcd elementor-widget__width-initial scheme_marinalayout sc_fly_static elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4ef5cbcd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno de los motivos que m\u00e1s lleva a las personas a solicitar ayuda de un profesional de la salud mental es la presencia de emociones intensas que pueden ser desagradables: tristeza, ansiedad, miedo, frustraci\u00f3n, ira&#8230;. Ante estas emociones, es com\u00fan o\u00edr en consulta el deseo de dejar de sentir, la idea de \u201cdesconectarse\u201d emocionalmente aparece como una soluci\u00f3n tentadora, pero \u00bfes realmente posible dejar de sentir? Y yendo m\u00e1s all\u00e1, \u00bfes deseable?<\/p>\n<p>Antes de entrar en detalles, hagamos un peque\u00f1o spoiler: la expectativa de la terapia no es que ese paciente que desea dejar de sentir se convierta en el primer ser humano en conseguirlo. Porque, spoiler alert, nadie puede apagar sus emociones como si fueran un interruptor.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Sentir emociones inc\u00f3modas no siempre es sin\u00f3nimo de estar equivoc\u00e1ndonos en nuestra interpretaci\u00f3n de la realidad.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Primero lo esencial: \u00bfpor qu\u00e9 sentimos emociones?<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las emociones son respuestas psicol\u00f3gicas y fisiol\u00f3gicas que nos ayudan a adaptarnos a nuestro entorno. Evolutivamente, tienen un prop\u00f3sito fundamental: nos protegen al prepararnos para responder frente a diversas situaciones. En este sentido, aunque las emociones de vivencia desagradable puedan resultar inc\u00f3modas por las sensaciones f\u00edsicas que provocan en el cuerpo o por los pensamientos que generan en nuestra mente, cumplen funciones importantes y necesarias. Por ejemplo:<\/p>\n<p>El miedo nos ayuda a identificar peligros al alertarnos de posibles amenazas y nos impulsa a tomar medidas para protegernos (prop\u00f3sito: autoprotecci\u00f3n).<\/p>\n<p>La tristeza nos indica que algo que valoramos ha cambiado o se ha perdido y nos impulsa a parar, reflexionar y reorganizar nuestras prioridades (prop\u00f3sito: autoconocimiento).<\/p>\n<p>El enfado, siempre que se gestione adecuadamente, nos ayuda a reconocer situaciones injustas o da\u00f1inas y nos impulsa a poner l\u00edmites, a comunicar lo que no queremos&#8230; (prop\u00f3sito: autoprotecci\u00f3n y resoluci\u00f3n de conflictos).<\/p>\n<p>Sentir emociones es parte integral de la experiencia humana: de la misma manera que tenemos necesidades b\u00e1sicas como comer, ir al ba\u00f1o o dormir, igual que necesitamos sentirnos cuidados, queridos y protegidos, tambi\u00e9n sentimos emociones&#8230;. No importa cu\u00e1nto nos empecinemos en clasificarlas como &#8220;buenas&#8221; o &#8220;malas&#8221;, cada una de ellas nos brinda informaci\u00f3n valiosa sobre lo que sucede en nuestro interior y en el entorno que nos rodea.<\/p>\n<p>Intentar eliminar las emociones equivale a desconectar una de nuestras herramientas m\u00e1s poderosas para sobrevivir y crecer. As\u00ed que, \u00bfpor qu\u00e9, en lugar de luchar contra ellas, aprendemos a comprenderlas, regularlas y convivir con ellas?<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Lleg\u00f3 el momento: la ineludible realidad de que no podemos dejar de sentir<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por mucho que nos esforcemos en \u201capagarlas\u201d, las emociones no desaparecen porque no son simplemente una opci\u00f3n que podamos elegir o descartar como si de un interruptor en \u201cmodo on\/of\u201d se tratase. Son procesos autom\u00e1ticos, innatos e involuntarios que ocurren en nuestro cerebro y cuerpo como respuesta a los est\u00edmulos internos y externos.<\/p>\n<p>Cuando se explica en consulta, muchos pacientes rebaten esta realidad argumentando su capacidad para reprimir emociones: \u201cyo logro hacer desaparecer la tristeza viendo la televisi\u00f3n\u201d, \u201cyo consigo quedarme callado cuando estoy enfadado y as\u00ed evito conflictos\u201d &#8230; \u201c\u00bfY qu\u00e9 ocurre cuando lo logras?\u201d Pregunto yo incr\u00e9dula, para llegar a la conclusi\u00f3n de que, incluso cuando intentamos suprimirlas, suelen manifestarse de otras formas, como s\u00edntomas f\u00edsicos (dolor de cabeza, tensi\u00f3n muscular), atracones, fen\u00f3menos obsesivos, comportamientos impulsivos&#8230;<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, \u00bfcre\u00e9is que podemos escoger qu\u00e9 tipo de emociones s\u00ed queremos sentir y cu\u00e1les no? Las emociones no funcionan de manera aislada y, por lo tanto, no podemos simplemente &#8220;apagar&#8221; las de vivencia desagradable sin afectar tambi\u00e9n a las emociones de vivencia m\u00e1s agradable. Cuando tratamos de bloquear el dolor, terminamos tambi\u00e9n bloqueando la alegr\u00eda, la ilusi\u00f3n, el amor&#8230; Este es uno de los peligros de las estrategias de evitaci\u00f3n emocional: dejamos de sentir esas sensaciones tan desagradables que aparecen en nuestro cuerpo y nuestra mente cuando nos sentimos tristes, enfadados, frustrados&#8230; pero tambi\u00e9n sacrificamos toda nuestra gama emocional.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Entonces: \u00bfqu\u00e9 significado le damos a las emociones de vivencia desagradable?<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A veces, nos hacemos trampas, porque llegamos a la conclusi\u00f3n de que sentir emociones de vivencia desagradable significa que estamos haciendo algo mal.<\/p>\n<p>Es fundamental entender que las emociones, incluso las que resultan inc\u00f3modas o dolorosas, no son indicadores de fracaso personal ni de que estemos haciendo las cosas mal. Cuando enfrentamos emociones desagradables, es f\u00e1cil caer en la creencia de que algo est\u00e1 mal con nosotros. El sentir tristeza, ansiedad o frustraci\u00f3n no significa que estemos tomando malas decisiones, que tengamos un problema emocional, ni que seamos personas defectuosas, \u201cmalas\u201d o incapaces. Sentir emociones inc\u00f3modas no siempre es sin\u00f3nimo de estar equivoc\u00e1ndonos en nuestra interpretaci\u00f3n de la realidad.<\/p>\n<p>Ejemplo o\u00eddo en consulta: \u201csi me siento ansioso en una situaci\u00f3n social, esa ansiedad es una se\u00f1al de que algo realmente est\u00e1 mal en m\u00ed, o que no soy capaz de manejar la situaci\u00f3n\u201d. \u00bfY si el hecho de sentir ansiedad solo refleja una respuesta natural del cuerpo ante una situaci\u00f3n social que puede ser un reto para m\u00ed?\u201d<\/p>\n<p>Vivimos en una sociedad que a menudo promueve la idea de que siempre debemos ser felices, estar tranquilos o sentirnos en control, lo que a veces nos lleva a interpretar las emociones de vivencia desagradable como un problema. Sin embargo, sentir tristeza, enfado o frustraci\u00f3n es parte normal del proceso de vivir.<\/p>\n<p>De hecho, en muchos casos, estas emociones son una respuesta natural a situaciones dif\u00edciles o desafiantes, y pueden ser incluso un signo de que estamos tomando decisiones valientes, enfrent\u00e1ndonos a cambios importantes o creciendo personalmente. Las emociones de vivencia desagradable son comunes en momentos de transformaci\u00f3n y adaptaci\u00f3n. Lo preocupante ser\u00eda no sentirlas, ya que podr\u00eda ser una se\u00f1al de desconexi\u00f3n o represi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Duda frecuente: \u00bfc\u00f3mo una emoci\u00f3n es valiosa si a veces me hace trampas?<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otro de los temas que m\u00e1s sale en consulta es que a veces las emociones no est\u00e1n alineadas con la realidad de lo que est\u00e1 sucediendo. Por ejemplo: a veces podemos sentir miedo frente a situaciones que, en realidad, no representan un peligro real, enfado frente a comentarios que no son da\u00f1inos&#8230;<\/p>\n<p>Las emociones que sentimos ante determinadas situaciones, muchas veces, son consecuencia de nuestro historial de aprendizaje, de todo aquello que hemos aprendido en la vida, directa o indirectamente, y que guarda relaci\u00f3n en mayor o menor medida con la situaci\u00f3n. Es por esta raz\u00f3n que no todo lo que nos dice la emoci\u00f3n es verdad absoluta (hay falsas alarmas). Por ello, es importante no entender nuestras emociones como una evidencia directa de la realidad (fen\u00f3meno conocido como razonamiento emocional) para que, sin juzgarnos por sentirlas, podamos pararnos a pensar por qu\u00e9 han aparecido. Pongamos un ejemplo:<\/p>\n<p>\u201cImagina que has tenido malas experiencias en tu adolescencia con tus compa\u00f1eros de clase. Ahora, eres adulto, y un compa\u00f1ero de trabajo pasa por tu lado en la oficina y no te saluda. Si saltas autom\u00e1ticamente a la conclusi\u00f3n de que te est\u00e1 ignorando a prop\u00f3sito o no le caes bien, es probable que te sientas da\u00f1ado y aparezca el enfado.<\/p>\n<p>En este caso, se puede haber interpretado las situaci\u00f3n de manera distorsionada: tal vez esa persona estaba distra\u00edda, preocupada por algo personal, o simplemente no te vio. Aun as\u00ed, el enfado surge como una respuesta autom\u00e1tica e involuntaria basada en la interpretaci\u00f3n inicial de que fuiste ignorado intencionadamente.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Entonces, que la emoci\u00f3n sea una falsa alarma quiere decir que no es v\u00e1lida, \u00bfcierto?<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No. Es cierto que a veces las emociones de vivencia desagradable pueden derivarse de una interpretaci\u00f3n sesgada de la realidad basada en nuestras vivencias, creencias&#8230; pero, incluso en estas ocasiones: \u00a1qu\u00e9 bien que aparezca esa emoci\u00f3n! Porque, a pesar de que esa emoci\u00f3n no nos cuenta la verdad de lo que est\u00e1 sucediendo, s\u00ed nos aporta informaci\u00f3n valiosa sobre c\u00f3mo yo, que he sufrido situaciones en la adolescencia en las que he sido da\u00f1ado, me puedo sentir en las relaciones sociales, c\u00f3mo creo que act\u00faan los dem\u00e1s&#8230;.<\/p>\n<p>En definitiva, las emociones, incluso cuando parten de interpretaciones sesgadas de la realidad, nos brindan informaci\u00f3n sobre nuestras necesidades, deseos, creencias, conflictos internos&#8230; y darles cabida, sentirlas y pensar sobre ellas puede ayudarnos a mejorar nuestra comprensi\u00f3n del mundo, los otros y nosotros mismos.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno de los motivos que m\u00e1s lleva a las personas a solicitar ayuda de un&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22453,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[240,241],"class_list":["post-22450","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia-cotidiana","tag-crianza","tag-psicologia-cotidiana"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - 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