{"id":22414,"date":"2026-03-30T09:44:34","date_gmt":"2026-03-30T09:44:34","guid":{"rendered":"https:\/\/marinalopezpsicologia.com\/?p=22414"},"modified":"2026-05-07T08:03:49","modified_gmt":"2026-05-07T08:03:49","slug":"gestion-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marinalopezpsicologia.com\/en\/gestion-emocional\/","title":{"rendered":"Estrategias para una gesti\u00f3n emocional efectiva"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"22414\" class=\"elementor elementor-22414\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3d4bde20 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default sc_fly_static\" data-id=\"3d4bde20\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-extended\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6feb19b3 sc_content_align_inherit sc_layouts_column_icons_position_left sc_fly_static\" data-id=\"6feb19b3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4ef5cbcd elementor-widget__width-initial scheme_marinalayout sc_fly_static elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4ef5cbcd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las emociones son respuestas psicofisiol\u00f3gicas que nos movilizan frente a un est\u00edmulo. Si ese est\u00edmulo es positivo y de vivencia agradable, me hace quedarme ah\u00ed e incluso buscarlo m\u00e1s. Sin embargo, si ese est\u00edmulo es negativo o de vivencia desagradable, me hace huir, evitarlo&#8230;<\/p>\n<p>No obstante, independientemente del tipo de est\u00edmulo al que las emociones tengan que dar respuesta, todas tienen una funci\u00f3n adaptativa: movilizarnos de alguna forma. Por eso, las emociones no son ni buenas ni malas: surgen como reacci\u00f3n a las demandas del entorno y sin ellas ser\u00eda muy dif\u00edcil adaptarnos y sobrevivir puesto que nos proporcionan informaci\u00f3n valiosa sobre nuestras necesidades, nuestras experiencias, nuestros valores&#8230;. En este sentido, las emociones, para que sean adaptativas, tienen que ser sentidas, pensadas y gestionadas.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Las emociones no son ni buenas ni malas: surgen como reacci\u00f3n a las demandas del entorno y sin ellas no podr\u00edamos sobrevivir.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Sentidas<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las emociones no se hipercontrolan, reprimen, evitan&#8230; Una parte fundamental para hacer una buena gesti\u00f3n emocional, es identificar y etiquetar lo que estamos sintiendo. Sea lo que sea que estemos sintiendo, el primer paso es darse cuenta de que est\u00e1 ah\u00ed y para eso, puede ser de gran ayuda incrementar nuestro grado de consciencia sobre:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>C\u00f3mo se presentan nuestras emociones (\u00bfen qu\u00e9 parte del cuerpo las notamos?).<\/li>\n\n\n\n<li>Cu\u00e1ndo se presentan (\u00bfse suelen desencadenar frente a determinados est\u00edmulos?).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si no acogemos y abrazamos nuestras emociones (autoobservando las se\u00f1ales f\u00edsicas que las acompa\u00f1an, hablando de ellas y expres\u00e1ndolas, aprendiendo c\u00f3mo funcionan para incrementar la conciencia emocional, entre otros&#8230;) nunca sabremos por qu\u00e9 han venido ni c\u00f3mo queremos actuar.<\/p>\n<p>Te propongo un ejercicio: para un momento a observar las se\u00f1ales de tu cuerpo, cierra los ojos, pon el foco en la respiraci\u00f3n (inhala lentamente y suelta el aire poco a poco). Ahora, intenta llevar la mirada, de nuevo, hacia tu cuerpo. Vamos a intentar dar respuesta a las siguientes preguntas: \u00bfqu\u00e9 sensaciones tienes?, \u00bferes capaz de identificar c\u00f3mo te sientes?, \u00bfen qu\u00e9 parte del cuerpo se encuentra esa sensaci\u00f3n?, \u00bfes intensa o suave?, \u00bfpodr\u00edas ponerle nombre?&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Pensadas<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tenemos que pararnos a pensar sobre lo que estamos sintiendo. Eso implica reflexionar sobre por qu\u00e9 ha venido esa emoci\u00f3n, para poder decidir qu\u00e9 quiero hacer. Las emociones siempre buscan que hagamos algo, preparan a nuestro cuerpo para actuar, pero eso no quiere decir que siempre tengamos que hacer eso a lo que nos impulsa la emoci\u00f3n. Reflexionar conscientemente sobre lo que estamos sintiendo y por qu\u00e9, nos permite, entre otros:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Conocernos mejor y entender nuestras reacciones (mejora del autoconocimiento).<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora del autocontrol y la toma de decisiones: al pensar en nuestras emociones podemos elegir la respuesta que queremos dar. Es un primer filtro antes de la acci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Resolver las causas que nos han llevado a sentirnos as\u00ed: pensar en las emociones nos facilita la b\u00fasqueda de soluciones y la elaboraci\u00f3n de un plan de acci\u00f3n que aborde las necesidades subyacentes a la emoci\u00f3n que se presenta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Gestionadas<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una vez que somos conscientes de por qu\u00e9 ha aparecido la emoci\u00f3n, tenemos dos opciones: actuar o no actuar. Aqu\u00ed podemos preguntarnos: si llevo a cabo lo que me pide la emoci\u00f3n, \u00bfme ayudar\u00e1 a ser la persona que quiero ser?, \u00bfactuar\u00e9 en la direcci\u00f3n que quiero tomar para mi vida?&#8230;<\/p>\n<p>Si la respuesta es s\u00ed: adelante, act\u00faa. Pero a veces puede ser no, ya que, recordemos que las emociones que sentimos ante determinadas situaciones, muchas veces, son consecuencia de nuestro historial de aprendizaje, de todo aquello que hemos aprendido en la vida, directa o indirectamente, y que guarda relaci\u00f3n en mayor o menor medida con la situaci\u00f3n. Es por esta raz\u00f3n que no todo lo que nos dice la emoci\u00f3n es verdad absoluta (hay falsas alarmas). Por eso, es importante pararnos a pensar el porqu\u00e9 de la aparici\u00f3n de esa emoci\u00f3n para saber si quiero actuar (cuando tiene un mensaje adaptativo) o no (cuando es una falsa alarma).<\/p>\n<p>Entonces, \u00bfcu\u00e1ndo tengo que actuar en funci\u00f3n de la emoci\u00f3n y cu\u00e1ndo no? Ve\u00e1moslo en los siguientes ejemplos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Emoci\u00f3n como falsa alarma: Mar\u00eda es una joven de 25 a\u00f1os que ha nacido en el seno de una familia muy sobreprotectora. Su madre siempre estaba pendiente de d\u00f3nde estaba, con qui\u00e9n y qu\u00e9 hac\u00eda, haciendo mucho hincapi\u00e9 en que la vida puede ser peligrosa y hay que prepararse para lo peor. A d\u00eda de hoy, Mar\u00eda siente miedo cada vez que sale de fiesta con sus amigas, incluso cuando todas las dem\u00e1s se lo est\u00e1n pasando bien y aparentemente no hay ning\u00fan peligro. Aqu\u00ed el miedo aparece como una falsa alarma, relacionado con la imagen del mundo como peligroso que Mar\u00eda ha interiorizado de su madre. En esta situaci\u00f3n, si act\u00fao en funci\u00f3n de la emoci\u00f3n y me dejo llevar por el miedo: perder\u00eda muchos planes, no disfrutar\u00eda de mis amigas, cada vez me dar\u00eda m\u00e1s miedo hacer otro tipo de actividades&#8230; Aqu\u00ed es importante que Mar\u00eda reflexione conscientemente sobre por qu\u00e9 siente miedo en este tipo de situaciones, para que pueda aprender a convivir con esa emoci\u00f3n, exponi\u00e9ndose a aquellas situaciones que le han ense\u00f1ado que son potencialmente peligrosas, aunque objetivamente no lo sean.<\/li>\n\n\n\n<li>Emoci\u00f3n con mensaje adaptativo: Mar\u00eda, una joven de 25 a\u00f1os, sale de fiesta con sus amigos y llegado un punto de la noche, empieza a ver que todos sus amigos se van y la dejan sola. Es de noche y Mar\u00eda se acaba quedando sola en un lugar poco iluminado donde tampoco hay otras personas. En esta situaci\u00f3n el miedo aparece como una emoci\u00f3n adaptativa que lleva a Mar\u00eda a alejarse de posibles situaciones peligrosas. Por tanto, la conducta de alejarme de ese lugar, acci\u00f3n impulsada por mi emoci\u00f3n, s\u00ed podr\u00eda ser actuada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En definitiva, las emociones son una parte fundamental de nuestra experiencia humana y una gu\u00eda muy valiosa por la informaci\u00f3n que nos transmiten. Aprender a acogerlas y comprenderlas nos da la oportunidad de vivir m\u00e1s conectados con nosotros mismos y tambi\u00e9n, ser m\u00e1s habilidosos en la relaci\u00f3n con los dem\u00e1s.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vivimos con el piloto autom\u00e1tico activado tratando de cumplir metas que, a veces, se vuelven inalcanzables.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22416,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,13],"tags":[240,241],"class_list":["post-22414","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gestion-emocional","category-psicologia-cotidiana","tag-crianza","tag-psicologia-cotidiana"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Estrategias para una gesti\u00f3n emocional efectiva - 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