{"id":22394,"date":"2026-03-30T09:29:04","date_gmt":"2026-03-30T09:29:04","guid":{"rendered":"https:\/\/marinalopezpsicologia.com\/?p=22394"},"modified":"2026-05-07T08:04:15","modified_gmt":"2026-05-07T08:04:15","slug":"abrazar-los-desconocidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marinalopezpsicologia.com\/en\/abrazar-los-desconocidos\/","title":{"rendered":"\u00bfIntentando acotar lo incierto?: estrategias para abrazar lo desconocido"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"22394\" class=\"elementor elementor-22394\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3d4bde20 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default sc_fly_static\" data-id=\"3d4bde20\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-extended\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6feb19b3 sc_content_align_inherit sc_layouts_column_icons_position_left sc_fly_static\" data-id=\"6feb19b3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4ef5cbcd elementor-widget__width-initial scheme_marinalayout sc_fly_static elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4ef5cbcd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La intolerancia a la incertidumbre se define como la dificultad para aceptar el hecho de que un evento negativo puede ocurrir a pesar de su baja probabilidad: aunque improbable, no siempre es imposible.<\/p>\n<p>Las personas reaccionamos de manera diferente frente a situaciones inciertas en funci\u00f3n de nuestra capacidad para tolerar la incertidumbre. Pongamos un ejemplo:<\/p>\n<p>\u201cJuan y Fernando fueron preseleccionados para realizar una entrevista de trabajo. Juan pregunt\u00f3 a la persona de recursos humanos que le contact\u00f3 cu\u00e1l ser\u00edan las preguntas m\u00e1s probables de la entrevista y c\u00f3mo ser\u00eda esta. Durante los d\u00edas siguientes, Juan piensa en c\u00f3mo ser\u00e1 la entrevista y comienza a sentirse m\u00e1s ansioso, pero se calma dici\u00e9ndose a s\u00ed mismo que lo har\u00e1 bien, que no es la primera vez que se enfrenta a una entrevista de trabajo y que, si no pasa a la siguiente fase del proceso de selecci\u00f3n, esa experiencia le ayudar\u00e1 a prepararse para futuras ocasiones.<\/p>\n<p>Sin embargo, Fernando, le hizo muchas preguntas a la persona de recursos humanos que le contact\u00f3. Quiere estar seguro de que lo va a bordar en la entrevista y de que tiene bajo control todas las variables que pueden interferir: tipo de preguntas, actitud de los entrevistadores, perfil de los otros preseleccionados&#8230; Durante los d\u00edas siguientes, Fernando piensa acerca del proceso de selecci\u00f3n, imaginando que le van a decir que no es apto, que tendr\u00e1 un bloqueo en la entrevista, que le har\u00e1n preguntas para las que no tiene respuesta&#8230; Para calmarse, revisa muchas veces la preparaci\u00f3n de la entrevista, le pide a su novia que le calme, prepara respuestas alternativas para cualquier pregunta&#8230; Pero, a pesar de todo ello, sigue sinti\u00e9ndose ansioso.\u201d<\/p>\n<p>Este es el ejemplo claro de c\u00f3mo se puede reaccionar a situaciones inciertas: Fernando es poco tolerante a la incertidumbre, su mente le lleva a miles de escenarios catastr\u00f3ficos y busca cualquier medio para eliminar la ambig\u00fcedad. Todo en vano, porque sus s\u00edntomas de ansiedad persisten.<\/p>\n<p>\u00bfTe identificas con Fernando?, \u00bfqu\u00e9 haces cuando tienes que afrontar situaciones inciertas, confusas o ambiguas? Quiz\u00e1s no te identificas con Fernando con la misma intensidad o en todas tus \u00e1reas, a veces la intolerancia a la incertidumbre no impacta en todos los \u00e1mbitos de la vida de una persona: puede aparecer m\u00e1s en el trabajo, en tus relaciones, con tu econom\u00eda&#8230;.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>La intolerancia a la incertidumbre nos lleva a interpretar lo desconocido como peligroso, aunque la evidencia diga lo contrario.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">A mayor intento de control, mayor preocupaci\u00f3n<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La intolerancia a la incertidumbre y la tendencia a preocuparse son dos caras de una misma moneda, suelen darse la mano y darnos la tabarra al mismo tiempo. De hecho, la preocupaci\u00f3n patol\u00f3gica o excesiva hace que miremos el mundo en base a la posibilidad y no a la probabilidad, lo cual nos hace tener una perspectiva poco realista de lo que puede ocurrir: es cierto que es posible que se me caiga una maceta mientras ando por la calle para ir a hacer la compra, pero \u00bfc\u00f3mo de probable es que eso ocurra? En definitiva, sigue leyendo si tu mente siempre sobreestima la probabilidad de que un evento ocurra.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 suelen hacer las personas que son intolerantes a la incertidumbre? Tratan de eliminarla o evitarla. \u00bfY c\u00f3mo lo hacen? Aqu\u00ed va una peque\u00f1a lista de estrategias de afrontamiento que suelen poner en pr\u00e1ctica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Buscar la reaseguraci\u00f3n en otros a trav\u00e9s de preguntas directas o indirectas a otras personas<\/li>\n\n\n\n<li>Hacer listas interminables<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar ciertas actividades que les hacen entran en contacto con esa falta de certeza o encontrar justificaciones para evitar enfrentarte a nuevas tareas<\/li>\n\n\n\n<li>Sobreinformarse sobre el tema sobre el que no se sienten seguros<\/li>\n\n\n\n<li>Intentar hacer las cosas perfectas para evitar la incertidumbre sobre el resultado y \u201ctenerlo todo bajo control\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>Realizar rituales para sentirse seguros<\/li>\n\n\n\n<li>Procrastinaci\u00f3n de decisiones importantes, tareas pendientes&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>No delegar tareas a otros<\/li>\n\n\n\n<li>Dar varios pasos a la vez o hacer varias cosas al mismo tiempo<\/li>\n\n\n\n<li>Involucrarte parcialmente en un proyecto o relaci\u00f3n para poder retirarte si hubiese alguna dificultad.<\/li>\n\n\n\n<li>Reconsiderar decisiones ya tomadas por no estar seguro<\/li>\n\n\n\n<li>Comprobar de manera sistem\u00e1tica acciones que haces habitualmente para cerciorarte de que las hiciste bien<\/li>\n\n\n\n<li>Sobreproteger a otros o hacer cosas por ellos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfHas utilizado alguna de ellas? Si la respuesta es s\u00ed, me gustar\u00eda hacerte una pregunta: \u00bfcu\u00e1ntos de estos intentos por incrementar tu certeza han hecho que te preocupases menos? Me atrevo a adivinar que la respuesta es ninguno, al menos a medio y largo plazo.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed van algunas claves de por qu\u00e9 aumentar la certeza no es la soluci\u00f3n a la preocupaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Habr\u00e1s notado que, a pesar de tus intentos por aumentar tu grado de certeza, tu preocupaci\u00f3n no ha desaparecido. Cuando pones en pr\u00e1ctica cualquiera de las estrategias anteriores, el alivio es ef\u00edmero. Este es el caso de Fernando, cuando revisa su entrevista compulsivamente, se siente aliviado, pero r\u00e1pidamente todas sus dudas y miedos vuelven a aparecer y esto le lleva a buscar otra estrategia: buscar que su novia le calme asegur\u00e1ndole que va a ir todo bien.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00a1Ojo con las conductas de comprobaci\u00f3n o reaseguraci\u00f3n! Muchas veces nos llevan a creer que si uno deja de emitirlas va a haber graves consecuencias.<\/li>\n\n\n\n<li>Spoiler: la b\u00fasqueda de la certeza es in\u00fatil. Siento desanimaros, pero la incertidumbre forma parte de la vida y es una expectativa poco realista intentar eliminarla de la ecuaci\u00f3n. Adem\u00e1s, hay muchas variables externas a nuestro control que pueden influir en el desenlace que tienen los acontecimientos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Resumen: cada vez que intentamos aumentar la certeza, disminuye nuestra tolerancia a la incertidumbre y se produce un aumento de la preocupaci\u00f3n: tiene sentido hacerte revisiones ginecol\u00f3gicas peri\u00f3dicamente llegada una edad, pero visitar al m\u00e9dico compulsivamente para identificar futuras afecciones no te garantiza la salud de por vida pues hay una multitud de factores que pueden influir en que enfermes.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 hacer frente a la ausencia de certeza?<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo primero de todo es revisar cu\u00e1l es nuestra manera habitual de responder en esas situaciones en las que hay cosas que escapan a nuestro control. \u00bfY entonces qu\u00e9? Entonces, hay muchas cosas que no dependen de nosotros y aceptar esa realidad es el inicio del camino: en lugar de buscar la certeza, vamos a intentar convivir con la incertidumbre para aumentar nuestra tolerancia a ella.<\/p>\n<p>Tranquilo, tolerar la incertidumbre no implica \u201cpasar de todo\u201d o \u201cser un dejado\u201d, hay una gran diferencia entre una conducta responsable, la b\u00fasqueda de la certeza absoluta y la imprudencia. Aqu\u00ed van algunas estrategias:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Identifica tus reacciones a la incertidumbre: \u00bfreaccionas haciendo cosas que no deber\u00edas hacer? O, por el contrario, \u00bfevitas hacer cosas que deber\u00edas hacer? Revisa la lista de estrategias desadaptativas que podemos poner en pr\u00e1ctica para lidiar con la incertidumbre (se presentaron un poco m\u00e1s arriba en este mismo art\u00edculo).<\/li>\n\n\n\n<li>\u00a1Hay que exponerse a ella! Lleva a cabo acciones concretas como si ya tolerar\u00e1s la incertidumbre.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El objetivo es identificar tus reacciones a la incertidumbre eligiendo actuar como si ya la tolerar\u00e1s. \u00a1Ahora te toca a ti!<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 suelen hacer las personas que son intolerantes a la incertidumbre? <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22399,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[240,241],"class_list":["post-22394","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia-cotidiana","tag-crianza","tag-psicologia-cotidiana"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - 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